Motivos para levantarse temprano

Dormir es delicioso, especialmente cuando el cuerpo lo necesita. Sentir cuando de repente te encuentras navegando en una dimensión desconocida, en un mundo creado por dónde la vida te ha llevado, por escenarios creados por el surrealismo de tu subconsciente. Sabes que tu peor enemigo es el despertador, sea tu aparato digital o el biológico que te despierta inoportunamente. ¿A quién le gusta disfrutar ese momento de profundo descanso?

Dicen los que saben de esta ciencia del descanso, la cantidad de horas diarias que debes dormir es de 8, consecutivas y sin pausas. Siempre he pensado, el dormir bien reduce la amargura, vean a un niño despertarse luego de su siesta de la tarde, se despierta con actitud “mírame y no me toqués”, así somos los grandes también ¿verdad?

Imaginemos tu horario de trabajo de 8am a 5pm y vives lejos de él y en horas de tráfico mañanero tardas mínimo una hora para llegar a tiempo, también tienes que pasar dejando a los niños (si tienes) a la escuela, ellos entran a las 7am. Debes calcular estar listo con todo a las 6:30am, para primero dejar a los niños, y luego llegar a tiempo a marcar la entrada. ¿A qué horas debes levantarte si ese fuera tu caso? Forzosamente te tocará madrugar.

¿A qué horas te levantas cuando no debes ir a trabajar o a estudiar? Un día libre, un fin de semana o en tus vacaciones. Soy de los que piensa que el tiempo es muy valioso, cuando te veas en el espejo llorarás el tiempo perdido. Yo madrugo para salir a correr, ir al gimnasio, leer un libro o incluso apreciar el amanecer. Es posible que tengas otros motivos para que aproveches las horas que le restan al día, doy por seguro que ya debes tener programado tu reloj despertador.

Te puedes preguntar que aún no tienes razones para levantarse temprano cuando no lo necesito. Quieres realizar nuevas actividades que complementen tu vida, las mismas 24 horas son las que siempre han limitado el día. Es muy positivo levantarse temprano, si deseas disciplinar tu cuerpo y tu mente, es mejor asociar la hora de despertarse con actividades específicas. Ejemplos: leer un libro por las mañanas, salir a caminar, meditar, escribir, ir al gimnasio, salir a correr, andar en bicicleta, sacar a pasear a tu mascota; podemos listar muchas actividades motivadoras para darle unas horas más al día por las mañanas.

Si tienes alguna opinión, favor comentar la entrada.

Corazón de campeón

Muchos dicen, los hombres no lloran, ayer vi lo contrario. Lo vi en vivo cuando el atleta colombiano Oscar Figueroa se alzaba el oro en los JJOO de Río de Janeiro 2016 en la disciplina de levantamiento de pesas masculino categoría hasta 62kg, levantando en envión 142kg y 2 tiempos 176kg haciendo un total de 318kg.

Un ejemplo de esfuerzo, dedicación, mucha disciplina. No soy colombiano pero fue admirable su participación. Me gustó especialmente ver la forma como cayó y no contuvo el llanto que no paraba minutos después. 

La léctura

Buen día mi gente, que todavía recuerdan el blog y los que no, si, solía ser blogger de la generación "oldskool", como le llamábamos a los primerizos en este tipo de redes AT (Antes de Twitter), cuando era común ir a otros colegas bloggers comentarse sus entradas o hacerce backlinks (trackbacks o pingbacks), pero esa pequeña neurona haciendo sinápsis que me mantiene vivo por lo menos el dominio y la arcáica plataforma del blogger por lo menos (es más cúl en Wordpress, pero tengo más estabilidad) escribo mis pensamientos de vez en cuando. 

La léctura no ha sido mi fuerte, siempre celebro cuando termino de leer un libro, quizas tengo un repertorio de 50 libros en mi vida, muchos de ellos no me recuerdo, fue en época escolar, otros me los dejaban para leer en las materias electivas sociales de la universidad que me paraleleaban un poco con las materias de cálculos numéricos que si me gustaban (soy de los que estudió ingeniería juajua), aunque al final me terminaban gustando, pero como solo miraba eso y lo que me importaba era sumar esas 2 unidades valorativas que mi pensum necesitaba, ahi terminaba. Tuve muchos libros que jamás fueron leídos, y terminaron siendo donados o tirados, pero de repente se me metía algo en la cabeza, de aquellas cosas que no te puedes sacar así como cuando una canción que está de moda que aunque no te gusta se te pega, me iba a The Bookshop (que ya no existe), veía un libro atractivo y me proponía a leerlo. Uno de los tantos que compré y terminé de leer fue Ángeles y Demonios (de Dan Brown, el mismo del Código Da Vinci), me empilé leyendo ese libro, ahi aprendí un poco de los Illuminatti y cosas así de escalofriantes, leí a Gabo (si Gabo Marquez QEPD) con el Coronel no tiene quien le Escriba, buenísimo, pero tengo una peculiaridad, leo el libro una vez y ya no lo vuelvo a leer, así me pasa con las películas, las veo una vez y ya no las vuelvo a ver, nada más me recuerdo de las partes más emocionantes o frases que te quedan marcadas de los libros.

Ahora en mi inicio de la segunda juventud familiar (es decir, la etapa de ser hombre de familia y padre de familia) han cambiado muchas cosas, pero ha sido una étapa en donde me he interesado más por la lectura que en la primera juventud, cuando iba a nacer mi primera hija Gabrielita, compré un libro sobre el desarrollo del bebé, la estimulación inicial recomendada, fue de mucha utilidad, luego que creció más y que prácticamente me ha secuestrado el televisor con canales para niños como Disney Jr, Nick Jr., Discovery Kids, me toca rebuscarme para entretenerme y mi tiempo de Ti Vi prácticamente se me ha reducido, entonces he optado por de vez en cuando leer algún libro. 

En la foto de este post muestro un libro que compré hace poco, lo compré hace una semana y practicamente ya lo finalicé, ahi muestro mi separador improvisado de papel (ya que hoy ni separadores dan las tiendas de libros, no como antes), y ya da la pauta para leer otro. Así que les invito a que sean más lectores, siento que cada libro que uno lee, algo se le pega y se utiliza cuando de repente se necesita o se puede conversar de ello.

Y ustedes que han leído ultimamente? Saludos y feliz inicio de semana.

Medios digitales que aún sobreviven

Estamos en una era donde la competencia digital cada día es más fuerte, la era móvil se fortalece, lo cual haciendo memoria me doy cuenta que muchos sitios o aplicaciones que se utilizaban hace algunos años están desapareciendo, tal es el caso de Tumblr que ya perdió por mucho su valor por el cual estuvo hace 3 años.

Ante esto, cuales medios aún son para tomar en cuenta para alguna estrategia digital para promocionarse o promocionar a su empresa, producto, hacer viral algo?

• Facebook : Ahora si uno no está en esta red no existe. Es casi obligatorio estar ahí.
• Twitter : Por excelencia para la interacción a tiempo real.
• Instagram : Para tener más engagement con los usuarios siendo creativos.
• Tu propio website o blog : A pesar de no tener el tráfico de las redes antes mencionadas, no deja de ser indispensable referenciar a tu website o blog. En el caso de los blogs, las plataformas las siguen liderando Wordpress y Blogger, no se compliquen.
• YouTube : Es opcional para muchos, pero el nivel de confianza se puede lograr publicando contenido original en la red por excelencia para publicación de videos. 
• SnapChat : No lo uso mucho, pero es una red que tiene más de 400 millones de mensajes diarios. Tiene un público muy joven, por lo que hay que ser muy creativos para usarla.

Cualquier otra red tiene un público más selecto, no quiere decir que no sean eficientes, pero sabiendolas utilizar puede crear resultados fenomenales. Ej. Pinterest, Vimeo, entre otras.

No se extrañen si el día de mañana aparece otra red, otra aplicación (como Pokemon Go) que destrone a cualquiera y se cree otra tendencia.

Saludos!!

Imagen cortesía IE Business School.

Como bajar de peso corriendo

Hoy en día encontrarán que está de moda correr, se está promocionando mucho que correr es saludable y que es una de las opciones más económicas para ejercitarse. Dejenme decirles que es cierto, yo siempre he tenido afición por correr, hace unos 12 años era corredor de velocidad (100, 200, 400mts) lo cual me hacía que no me gustara correr largas distancias como 5km, 10km, pero eso fueron otros tiempos cuando tenía como 20~22 años. Luego de dejar de entrenar y entrar en rutinas de trabajo, familia, cosas así entré en un periodo algo sedentario el cual no me ejercitaba o lo hacía con muy poca frecuencia, mi peso se vio incrementado más de 35lbs (mi estatura ronda los 1.73cm, mi peso ideal debería ser 160lbs, pero llegué a pesar como 195lbs) por lo que necesitaba con urgencia hacer algo ya que empezaba a observar como mis tallas de pantalón iban en aumento y llega un punto donde uno dice o compro la siguiente talla y acepto la realidad o hago algo para por lo menos mantener la talla actual.

Empecé por salir a correr de nuevo, pero para iniciar constantemente en esto necesitas hacer los siguientes pasos:

1. Disciplina: debes de asignar tiempo en tu día y respetarlo. No importa si es en la madrugada, tarde o noche, pero lo importante es cumplir el tiempo que has designado. En lo personal me gusta más en la madrugada o en la mañana antes que el sol se sienta con fuerza, pero en esos casos lo que debes de entrenar es el hecho de levantarse temprano a correr. 
2. Correr inicialmente lo que tu cuerpo resista. Eso es importante, ya que cuando uno se encuentra con sobrepeso el cuerpo se esfuerza más de lo que soporta, y eso hace que las articulaciones como las rodillas sufran mucho. Si sientes que no puedes correr, empieza caminando hasta que el cuerpo soporte. Si sientes muchas dudas incluso puedes visitar a un médico cardiologo o fisioterapista para que evalúe tu estado físico y te de las mejores recomendaciones para iniciar.
3. No corras mucho de una sola vez. Debes de ir poco a poco, tu cuerpo te irá demandando más, pero no te debes emocionar tanto de un solo para evitar lesiones. 
4. Trata de superar los 5km. Cuando ya logras un ritmo constante es importante lograr colocarse metas grandes para ver mejores resultados. Correr 5km implica una quema de calorías aproximadamente de 400 a 600kcal de acuerdo a tu peso, pero para ver mejores resultados deberas de quemar más de 800kcal cada vez que te ejercitas, por lo que las distancias a dominar deberían ser por lo menos 10km hasta llegar a una media maratón (21km). Ya para más de eso si debes buscar ayuda o asesoría profesional.
5. Alimentate bien. No solamente debes de ejercitarte, sino recuperar las calorías quemadas y cambiar hábitos alimenticios para quemar grasa y también para no perder mucha masa muscular. Busca asesoría para ver como alimentarte adecuadamente para resistir a la nueva rutina de correr.
6. Se constante. Trata de hacer siempre tiempo, ya que cuando uno inicia debe mantenerse activo para no caer de nuevo en el sedentarismo.

Con estos consejos lograrás bajar de peso y mantener una vida saludable. En mi caso logré bajar 25lbs en 4 meses y actualmente sigo rutinas para lograr mantener el peso que he alcanzado.

Espero te sean útiles.

Saludos!!

10 Años de Diferencia

Encontré una agenda del 2006, perdón por el polvo, pero es interesante revisar recuerdos de lo que se hacía en esos días en comparación a lo que se hace hoy. Lo que les puedo decir que hacía en el 2006 era bloggear, así que mejor que hacerlo ahorita.

Saludos a todos!!